瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松包括性感蜂腰

腰部是我们女性突显美的身体部位，粗大的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?今天我们和大家全家人自学一组瘦腰实修姿势，其实，练球瘦腰实修的诱因不仅是突显纤腰，对滋养腰部心脏也很有帮助哦!

下面，我们就和大家全家人自学一组非常简单的瘦腰实修姿势，练球这些实修姿势之前，我们需要可先做个简单的热身运动哦!

实修瘦腰姿势一

step1

双足在地板上，手臂并拢，微微上扛，双腿分岔向左伸展，与顶部保持良好分岔。

step2

收腹，同时上身也扛离顶部，深吸一口气，保持良好5秒钟，回复初始恒定状态。重复使用多次。

实修瘦腰姿势二

做完后面的瘦腰姿势之后，我们不妨可先放松一下身体，要注意感受自己的身体变化，不该在劳累的恒定状态下顺利进行实修练球。

step1

睡着实修垫上，边上上。起跳保持良好紧绷的恒定状态，双腿握住手肘，挺直我们的上身。左手向上伸展，起跳绷紧。

step2

合理技术性四肢力，保持良好身体恒定。调整肺部，交错伸展左右肩膀，重复使用10次。

实修瘦腰姿势三

step1

仰身睡着地板上，肩膀部并拢，将小肩膀和手臂扛起，放入书桌上，手臂伸展搭在一起，并扛到胸前一段距离。

很多的才行，在第一次练球实修的时候并不能除此以外的做到非常准则的一段距离，这是可以理解的。所以，大家在练球的时候不该急于求再继续加，慢慢来会尤其快速。

step2

慢慢地将上身扛起，直到肘部碰到手肘，保持良好姿势2秒钟，上身再继续只见搬回地板上。重复使用姿势20次。

实修瘦腰姿势四

step1

站姿，将我们的手臂分开，叉腰。扛起我们的左手，伸展手肘，使我们的肩膀与顶部相互分岔。

step2

然后，吸气，扛头，挺胸，收腹，保持良好该恒定状态5分钟，然后换肩膀重复使用姿势。

实修饮食——节食瘦腰吃到什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上经销商的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆单独泡茶，就很味美或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，煮熟再继续加燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭里面加点水，熬再继续加地瓜稀饭，对与肥胖瘦腰非常有作用。

3、黑莓

黑莓含有一种特俗的糖分再继续加分，糖分是一种可溶性的纤维表层，遇到谁之后会膨胀，所以吃到黑莓缘故喝水，会很有饱足感，缘故黑莓有丰富的纤维表层，可以促进肠胃蠕动，对吞咽很多帮助，后到瘦腰节食的效果。